Hogyan mobilizáljuk zsírraktárainkat?
2023-11-30
A táplálkozási trendek frusztrálóan gyorsan változnak a mai világban, de egy dolog állandó. A megfelelő (inkább több mint kevesebb) folyadékfogyasztás az emberi szervezet zavartalan működésének alapfeltétele. Egy átlagembernek talán minimális odafigyelés is elég, hogy kielégítse szervezete napi folyadékszükségletét, viszont egy sportolónak már több figyelmet kell fordítania a folyadékpótlásra. Tények és tippek következnek.
Habár a víz nem tartalmaz kalóriát, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, minden testi funkcióhoz elengedhetetlen a jelenléte. A testsúly 55-65 %-át víz teszi ki. Egy meleg nyári napon (bárcsak már ott tartanánk!) való sportoláskor szervezeted akár két liter vizet is veszíthet óránként. Ha nem pótolod ezt a folyadékmennyiséget, a teljesítményed rögtön romlani fog!
A Texasi Egyetem kutatásai alapján a sportolás közbeni dehidratáció során fellépő kezdeti tünetek a következők: a pulzusszám emelkedés akár 8 ütés/perccel, növekvő testhőmérséklet és kevésbé hatékony szívműködés. Negatívan befolyásolja továbbá az izmok anyagcseréjét és gyorsítja a glikogénraktárak kiürülését, csökkenti az izzadás mértékét (hűtés hiánya!), lassítja a bevitt folyadék felszívódását. A legrosszabb, hogy mire úgy érzed, hogy szomjas vagy, a fent említett negatív folyamatok már mind elkezdődtek…
Ha az alábbi kérdések közül bármelyikre is igennel válaszolsz, fordíts nagyobb figyelmet a hidratálásra:
1. Napi háromnál kevesebbszer látogatod a mellékhelyiséget?
2. A vizeleted sötét színű, kellemetlen szagú?
3. Fáj a fejed egy hosszabb edzés után?
4. Több órás kerékpározás során kevesebb, mint egy palack vizet iszol óránként?
A folytatásban tippeket adunk egy hidratációs rutin kialakításához.
Forrás: Bicycling.com
Kövess minket és iratkozz fel!
Semmi spam, csak értesítések az új termékekről, frissítésekről.
Az állóképességi sportolók szervezete elsősorban zsírból nyeri az energiát. Te is, én is meglehetősen kevés időt töltünk a pulzusértékek alapján anaerob zónának nevezett intenzitástartományban, amikor
Kérdés: Október 21-én lesz egy 12 órás versenyem és ahogy eddig is csak dechatlon gel-el és <i:am> sótabival, valamint az <i:am> energy drinkel futok, remek
„Balatonmanen specialt csináltam, 8:34es idővel. Aki nem emlékszik – veszettül meleg volt. Bringa alatt kb 10 liter folyadékot ittam, futáson már semmit. Nutrend féle anticramp
Eset/Kérdés „Üdvözletem, szeretnék kérdezni mert nem igazán tudom hová tenni, ami történt, nyilván elrontottam a frissítést, csak nem tudom, hogy hol. Leírnám az egész sztorit.
Egy válasz
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel a szervezetbe. Szervezetednek azzal is jót eszel, ha citrommal ízesíted a vizet. A citromos víznek jótékony hatásai vannak, amelyekről a http://xmm.hu/citromos-viz-jotekony-hatasai/ blogbejegyzésben olvashatsz többet.