A izzadságról

Mi a háttere annak, hogy sokan, ha izzadnak letörlik az izzadságot magukról? Nem az lenne a célja, hogy a szervezet kibocsátja a bőr felszínére, azért, hogy elpárologjon és hőt vonjon el? Ha letörlik, akkor a törölközőről fog elpárologni.

Az izzadság (sajnos) tömény sóoldat, és a só nem tud elpárologni a bőr felszínéről. A bőrre száradó só jó hőszigetelő, így akadályozza a hőleadást és el is tömíti a verejtékmirigyeket. Addig szabadulj meg a sótól, amíg rád nem szárad, azaz oldatban van, azaz töröld az izzadságot a bőrödről, hogy hatékonyan izzadj és le tudd adni az izmaid által termelt hőt! Az izzadsággal veszített vizet és sót pedig sótablettával és vízzel és/vagy sótartalmú frissítővel pótold!

Másik kérdés. Ha a víz húszon pár fokos, akkor az nem hűti eléggé úszás közben az izmokat? Még izzad a szervezet a víz alatt is, hátha az majd ott is el fog párologni és hőt tud elvonni? Gondolom az izmok nem tudják, hogy víz alatt vannak és nem hatékony a párolgás ezért „megszokásból” termel a szervezet izzadságot. Mi lenne az a vízhőmérséklet, vagy pl futáskor az a hőmérséklet, ami mellett már nem izzadna a szervezet, hanem pont optimális?

Az izommunka mellékterméke a hő. Az izommunka hatékonysága viszont csak 20-25%-os, ezért viszont kijelenthetjük, hogy az izommunka fő terméke a hő, amelyet le kell adnunk a környezetünknek. A hatékonyság rengeteg edzéssel és az adott sportág technikájának javításával fejleszthető. Adott sportkihívás teljesítésekor az izmok által termelt hő leginkább az intenzitástól függ, pl. kétszer akkora teljesítmény kétszer akkora hőleadást is eredményez (100 wattal 1 óra az izmaink ~ 260 kcal hőt termelnek, míg 200 wattal ugyancsak 1 óra alatt 520 kcal-át). A szervezet nem megszokásból termel izzadságot, hanem a testhőmérséklet emelkedése adja ki a jelet a verejtékrendszer számára. A hőleadás képessége a testünket körülvevő közeg „hővezetési képességétől” függ. Mivel a víz kiváló hűtő, jóval könnyebb leadni vízben az izmok által termelt hőt, azért nem izzadunk olyan intenzíven, mint levegőn. Futás közben az izzadás a tevékenység intenzitásától, azaz az iramtól és a környezet hő-pára együtthatójától függ. Meglehetősen alacsony intenzitású, laza-könnyű iramú futáskor alacsony páratartalom és hőmérséklet mellett, lazán felöltözve lehet, hogy nem is izzadunk, de lehet, hogy ez a tevékenység már nem is nevezhető edzésnek…