Maratoni frissítés

Szedjük részekre!

1. Tanulmányozd a versenykiírás frissítés szekcióját. Nézd meg, hogy a kínált frissítő tartalmazza-e a két legfontosabb üzemanyagot a szervezeted számára a szénhidrátot és elektrolitokat. Készíts frissítési tervet!
2. Könnyű reggeli! Néhány szelet pirítós lekvárral vagy mézzel, vízzel kombinálva. Tényleg ne vidd túlzásba a reggelit, mert túl sűrűvé teszed a gyomortartalmat és leterheled a szervezeted. Rajt előtt 5-10 perccel müzliszelet vagy fél banán egy sótablettával és 2dl vízzel.
3. A táv maga: Nem kell szilárd frissítő (esetleg egy zselé vízzel a táv második felében) mert az energia ott van benned zsírraktárak formájában, amelynek mobilizálásához szénhidrátra (sportital) és egy jól hidratált szervezetre (víz+elektrolitok) van szükség.

Ahhoz, hogy a frissítő bejusson az izomsejtekbe arra van szükség, hogy megfelelő koncentrációjú legyen tehát ne idézzünk elő túl sűrű a gyomortartalmat, vagyis ne egyél össze-vissza mindent. A gyomorba nagyon könnyű bejuttatni a frissítőt, de hogy onnan tovább haladjon a felszívódás helyére a vékonybélbe annak az a feltétele, hogy maga a bevitt frissítő megfelelő sűrűségű legyen (ne legyen túl sűrű).

A túl sűrű gyomortartalmat a következő aranyszabályok betartásával kerülheted el:

1. Szilárd frissítőt beleértve a géleket is, nem kombinálunk izotóniás vagy hipotóniás itallal csakis vizet fogyasztunk hozzájuk.
2. A hidratáció mindig és minden körülmények között előnyt élvez az energiabevitellel szemben, hiszen ahogy fent említettük, a bevitt frissítő csakis hidratált szervezetben képes hasznosulni.
3. Megfelelő hidratáció nem létezik sópótlás nélkül. A megoldás, víz+só VAGY elektrolitokat tartalmazó sportital.

Egy nagyon leegyszerűsített konkrét frissítési tipp/terv:

Páratlan frissítőállomás: 1-2 dl víz+1/2 sótabletta

Páros frissítőállomás: izotóniás ital (a kínált frissítőben legyen szénhidrát és nátrium is)! VAGY zselé és 1,5-2dl víz,

Végezetül egy jótanács: ha baj van, ne a plusz energiabeviteltől várd a csodát, hanem igyekezz hígítani a gyomortartalmat vagyis igyál vizet!

Végezetül, élvezd az Ünnepet! 😊