Teljesítménytúrák, ultra távok teljesítése, hosszú alapozó edzések időszaka van most. Jellemzően a hosszú távú rendezvények frissítőállomásain található tételek igen színes és változatos kínálatot képeznek. Ehhez szeretnénk néhány praktikus tanáccsal szolgálni.
Minden szilárd és zselé állagú frissítőt vízzel kell hígítani, ahhoz, hogy gyorsan felszívódjon, hogy valóban frissítőként működjön. Ez vonatkozik a müzliszeletre, kenyérre, chipsre, csokira, gumicukorra és a gyümölcsökre is. Az említett frissítőkre mennyiségtől függően, de minimum 2dl vizet el kell fogyasztani.
Kóla fogyasztása a táv utolsó szakaszában javasolt vizes frissítés helyett, de vizezd fel a kólát (50-50% kóla-víz) és kapjál be egy sótablettát, így villámgyorsan fel fog szívódni.
Amit megeszel vagy megiszol még nincs a szervezetedben! Legkésőbb a gyomrodban minden oldattá alakul, és a felszívódás, azaz a szervezetedbe kerülés leginkább ennek az oldatnak a koncentrációjától függ.
A túlfrissítés a legnagyobb veszély, mert ha túl sűrű koktélt mixeltél a gyomrodba, akkor a szervezeted a saját víztartalékából fogja azt felhígítani, vizet áramoltat a gyomrodba, ami még a külvilágnak számít, észrevétlenül dehidratálva téged. Erről bővebben ITT olvashatsz.
Az ideális frissítési periódus körülbelül 20 perc.
Elsősorban a hidratációra fókuszálj, utána jöhet az energiapótlás. Megfelelő összetételű (szénhidrát+elektrolitok) és hígítású sportitallal egyszerre teheted meg mindezt.
Ha kotyog a gyomrod, víz és sótabletta segíthet, ilyenkor semmi esetre se vigyél be még több frissítőt!
Görcsök esetén is a sópótlásra és a megfelelő hidratációra fókuszálj, ne az energiabevitelre!
Ha megy a hasad és vissza tudsz térni a pályára akkor is sótabletta és víz a megoldás.
A túlfrissítés nagy károkat okozhat, így az a javaslatunk, hogy a frissítés kapcsán a kevesebb néha több elvet alkalmazzátok!
Hajráá! Örömteli sportolást, okos frissítést!
100% Reklámmentesség és maximálisan „frissítő” tartalom!
